Symptomerne på angst og depression kan bl.a. være:
| • Øget hjertebanken og kropslig uro |
| • Panikanfald eller gråd |
| • Koncentrationsbesvær |
| • Søvnløshed |
| • Igangsætningsvanskeligheder |
| • Lavt energiniveau |
| • Svært ved at komme ud og være aktiv |
| • Selvbebrejdelse og oplevelse af at være utilstrækkelig |
| • Lavt selvværd |
| • Tanker om at skade sig selv eller dø |
Angst og depression er ofte forbundet med hinanden og kan have en negativ indvirkning på livskvaliteten og selvværdet. Omkring 15 % af danskere vil på et tidspunkt i livet opleve symptomer på depression, og omkring 10 % vil opleve angst.
Angst kan føre til depression, hvor negative tanker om fortiden og fremtiden dominerer. Depression kan også føre til angst. Begge tilstande kan påvirke selvværdet og selvbilledet, hvilket kan føre til negative tanker om sig selv, såsom at man kun er god nok, hvis man præsterer perfekt.
Angst og depression kan skyldes en række faktorer, herunder:
- Traumer eller chok, som ikke er blevet bearbejdet
- Høj stress gennem længere tid
- Undertrykte følelser
- Livskriser, såsom skilsmisse
Når vi oplever angst eller depression, er det kroppens måde at sige, at der er noget galt. Vi skal lytte til kroppens signaler og tage hånd om os selv. Angst kan få os til at ændre vores adfærd, fordi vi bevidst eller ubevidst vil prøve at undgå angsten. Dette kaldes undgåelsesadfærd, og det kan have den modsatte effekt af det, vi ønsker. Undgåelsesadfærd kan nemlig forstærke angsten. Det er vigtigt at tale med nogen om, hvis man oplever angst eller depression. En psykolog kan hjælpe med at identificere årsagen til angsten eller depressionen og udvikle strategier til at håndtere den. Hvis du oplever angst eller depression, er det vigtigt at huske, at du ikke er alene. Der er hjælp at hente.
Her er nogle konkrete tips til at håndtere angst og depression:
- Tal med nogen om, hvordan du har det.
- Sørg for at få nok søvn og motion.
- Lær at håndtere stress.
- Øv dig i at være i nuet.
- Sørg for at have et godt netværk af støttende mennesker.
Terapi ved angst og depression
Jeg tilpasser terapi og øvelser i forhold til hvilken person du er, og hvad angsten eller depression er udløst af – ofte bruger jeg elementer fra kognitiv adfærdsterapi:
Hvis det er stress kan det fx være at lære at sige fra og respektere sine egne grænser. Hvis du fx har lavt selvværd vil jeg arbejde med de tanker og forestillinger, der ofte er med til at udløse og forstærke angsten og depressionen, ligesom du vil få konkrete opgaver til at styrke selvværdet. Hvis du har angst eller depression på baggrund uforløste følelser som fx vrede og sorg, vil jeg i terapien sætte fokus på at bearbejde, udtrykke og forløse følelserne. Ved konkrete angstsituationer som flyangst eller præstationsangst anvender jeg i nogle tilfælde eksponeringsterapi dvs at skage lignende situationer som dem du frygter og gradvis skabe tilvænning og håb.